hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các mẫu hạt sở hữu rộng rãi chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. những chiếc hạt đem đến phổ biến lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những mẫu hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất rộng rãi, được sử dụng trong toàn bộ các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. các cái hạt mang cất nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn hơi đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. phần lớn các hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể tiêu dùng được.

các dòng hạt có đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các cái hạt hỗn tạp với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa những gốc tự do - các phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các cái hạt với tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang phổ thông calo nhưng các mẫu hạt đích thực có thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt mang tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những cái hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và những bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là bí quyết thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. không những thế, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những cái hạt với thể làm cho giảm viêm.

nhiều chiếc hạt cất lượng lớn chất xơ, với thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là các cái hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cục, các cái hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
2. 1 số cái hạt mang đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là cái hạt cất nhiều chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc mang 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức nâng cao đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn có lợi đối với hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng cách thức tương trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến đường ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong các dòng hạt sở hữu phổ thông chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một hat dinh duong chiếc quả có nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó mang đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời làm tăng mức cholesterol thấp (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng đa dạng trong những món tráng miệng, chúng cũng đựng rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với cỗi nguồn từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen duyệt y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã sản xuất cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến cho giảm mức cholesterol, khiến cho giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm các yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các loại hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI